养生就是保养身体。史料记载，养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用
调神、引导吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、房中术、辟谷等手段，以期达到健
康、长寿的目的。从理论上讲，养生就是要延年益寿，康健无疾。对健康的要求，包
括体质与精神两个方面。必须是活动自如、视听不衰、神智正常，方算达到养生的要
求。养生的方法主要有调神养生、吐纳养生、导引养生、食饵养生、保精养生、环境
养生等。导引养生和环境养生已被越来越多的人们所认识，而且日渐深化。前者是指
用形体动作为主导的办法养生，也要求有呼吸动作配合，也就是我们所说的体育锻炼；
后者主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳、便利之处结庐修养，也就
是选择一个有山有水、优雅清静的地方，最大限度地放松自己；还有食饵养生（意指
控制食物的品质、数量，进食规律等），只要做到导引养生、环境养生和食饵养生三
个方面，也就基本达到了养生的目的。
我的养生之道不外乎上述三个方面。 早晨早起床。我一般是5点钟左右起床，起
床时要坚持三个半分钟，即睁开眼停顿半分钟后再立身，立身后在床沿上坐半分钟后
再下床，下床后在原地站半分钟后再穿衣活动，这对老年人和心脏病、高血压患者更
为重要，可有效地避免心肌梗塞和脑血栓病的发生，这是一位朋友给我介绍的。起床
后的第一件事就是喝凉开水，用头天晚上冷的一大杯凉开水先漱一漱口，接着全部喝
下，这对健康大有益处。接着洗漱，之后去散步。生命在于运动。我认为散步是最好
的运动，因此我对散步情有独衷。散步时选择一条幽静的道路来回约走一个小时左右，
距离也就是3至5公里，当走到公园、游园或者街头绿地时，选择一处大树密集的地方，
利用10分钟左右的时间活动活动四肢、颈、腰等，呼吸一下新鲜空气，顿觉浑身轻松，
非常受用。
这里我要多说几句散步的事。其实散步就是走路，是最简单最有效的健身之道。
走路是人类本能的身体活动，从猿到人的进化过程说明，人类的身体结构就是为步行
设计的。走路的主要好处是：（1）走路健身又健脑。我国自古就有“走为百练之祖”
的健身经验谈，其中传统医学认为，双脚是人体的健康之本。走路刺激脚底穴位，能
舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时现代运动医学研究也证实：走路时，骨骼、肌
肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，
促使身体各种激素分泌， 使人心情愉悦。（2）走路可以防病并延缓衰老。最新医学
研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹
难率，而中老年人每天散步3公里以上，心脏病发作率将降低50%。（3）走路能“烧”
掉人体多余的脂肪， 减肥效果明显。（4）走路运动不花钱、没危险。那么，走路健
身究竟要怎么走？是快步健走，慢步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？这要根据自己
的身体状况和条件量力而行。一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以慢步
走。至于走路的姿势和节奏，恐怕是自然而然地行走最好。总之，每天坚持散步，而
且持之以恒，就一定能够走出健康，走出长寿。
早餐要吃饱。早餐一般吃面条、鸡蛋、油条、豆汁、稀饭、油饼之类的东西，喜
欢吃什么就吃什么，但要吃饱。有些青年人晚上睡觉很晚，早晨喜欢睡懒觉，不仅不
进行体育锻炼，而且不吃早饭。由于起床晚不愿意吃，也吃不下，久而久之成了一种
不良习惯。 你想想，晚饭一般7点多钟吃完，如果第二天早饭不吃，午饭一般中午12
点左右，这就是说中间相隔17个小时，这势必造成营养不良，能量不足，上午工作精
力不充沛，工作效率不高。不到中午就感到很饿，中午吃饭时则狼吞虎咽，容易造成
消化不良，导致胃肠疾病，得不偿失。年青时感觉不到，到了40多岁以后毛病逐渐暴
露出来，后悔末及。吃不吃早餐是个习惯，不吃习惯了就不想吃，如果吃习惯了一顿
不吃自觉很难受，我就有这样的体会。要改掉不吃早餐的习惯，就得早起床，去晨炼，
强迫自己吃早餐，而且要吃饱，逐渐就会成为习惯，不信你就试试。从营养的角度和
有利于健康的角度讲“早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少”不无道理。
晚饭后散步。一般晚饭后半小时外出散步最好，至少要走40分钟以上，有助于消
化和睡眠。散步回来后看看书，看看电视，也可以做点其他的自己感性趣或者有益的
事情，然后进行洗漱，争取在10点钟以前睡觉，因为这个时间是人的睡眠点，比较容
易入睡，尤其是睡眠较差的人更应该注意掌握这个时间。
周末去登山。选择一座有台阶、带有原始森林味道、风景宜人的大山，早起去攀
登。登山要掌握好速度，既不能过猛，也不能太慢；还要掌握好距离，既不能太近，
太近起不到应有的效果，也不能太远，太远造成过度疲劳也不好，要循序渐进。通过
登山要使自己浑身大汗淋漓，这样能促其血液循环和排毒养颜。然后选择一处茂密森
林，静下心来，高呼几声，深度呼吸，最大限度地放松自己，定能消除烦恼和疲劳，
对促进身体健康大有益处。因为山上生长着成千上万种花草树木，没有任何污染，是
天然大氧吧，而且空气中富含人体需要的多种营养物质，通过呼吸进入体内，这是其
他地方无与伦比的。
除了体育锻炼和饮食外，还要心胸豁达开朗，不着急，不生气，不动怒，少私欲，
多交友，常欢乐。
我们每个人的身体状况不同，爱好不同，养生的方法也就不同。应根据个人特点，
摸索适合自己的养生之道，天天坚持，月月坚持，年年坚持，定能达到健康无疾、延
年益寿的目的。
2002年7月6日