保健
1.慢跑步的保健作用
慢跑步可以使心脏功能加强，心脏每次输出的血液数量增加；使冠状动脉建立更
多的分支，心脏本身的血液供应更加充分；可以提高与改善肾功能；可以提高氧利用
率，改进呼吸效能；使肌肉增加，脂肪减少，体重减轻。
医学专家认为，没有严重疾病的人，参加慢跑很有好处。但有明显的冠心病、动
脉硬化和其他严重心血管疾病的人不应参加慢跑。参加慢跑的运动量、运动速度则应
根据个人健康情况及条件合理安排。目前，普遍采用以下两种简便方法。
(1) 锻炼时每分钟适宜的脉搏次数＝(200－平时每分钟脉搏次数)×70％+平时每
分钟脉搏次数。
(2)锻炼时每分钟适宜的脉搏次数＝180－年龄。
对于年迈体弱的老人来说，跑的速度不应太快，跑的距离可适当延长；身体感到
不适，则可采用走跑交替的方法，同样能收到健身祛病的效果。
2.爬楼梯对身体有益处
随着高层建筑的增多，有的人对爬楼梯特别“打怵”，把它当作一大负担。其实，
适当爬一爬楼梯，能够促进身体能量代谢，增强心脏功能，起到减肥和预防冠心病的
作用。 生理学家测定，一个体重40千克的人，爬10分钟楼梯要消耗850焦热量，比游
泳多2.5倍，比散步多4倍，比跑步多23％，比打羽毛球多94％。
3.早晨锻炼要避免空气污染
早晨进行体育运动是广大群众喜爱的锻炼方式，而早晨空气的好坏会影响锻炼的
效果。锻炼时，如果空气中的有害成分随呼吸进入人体，则会产生不利于人体健康的
影响。所以，必须选择空气清新的时间和地点进行锻炼。早晨的空气质量因不同季节
和气象条件而差别较大。春末、夏季、初秋，白天较长，气温较高，大气扩散条件好，
早晨的空气一般也较好；深秋、冬季、初春夜间较长，气温较低，易形成逆温层或出
现烟雾，日照之前地面空气都不太好，尤其是居民区炊烟升起的时候空气更坏。因此
在较冷季节，早晨的运动应选择在居民区炊烟升起之前。较理想的地点是远离排烟装
置的地方，或排烟装置的上风向。
4.生活粗放一点好
随着社会的进步，人们的物质生活水平日益提高，吃的是精米细面，穿的是人造
纤维，居室有空调，出门乘汽车，物质生活的改变必然在生理、病理上给人体带来影
响。据医学统计，近年来高血压病、糖尿病、动脉硬化病、冠心病、肥胖病都有增加
趋势。这些病虽然各有独特的发病因素，但是与劳动量少、生活安定、精米细面、精
神紧张有一定关系。因此，提倡生活粗放一点好，每天争取多走一点路，少坐一点车，
多干一点体力活。特别是饮食方面，每星期加入五六次粗米粗面，吃一些含有粗纤维
的蔬菜。据调查：吃粗粮、粗菜的人，平均排便时间为14.5小时，每次大便量为5 00
克； 吃细粮肉食的人，平均排便时间为28.4小时，每次便量只有100克左右。吃细粮
延长排便时间，粪块在肠内储存过久，与直肠癌的发病有关。长期便秘，食中毒物被
吸收，使人精神颓靡，面色污灰，心情沉闷，未老先衰。粗食者、劳动者的平均寿命，
比锦衣玉食者为长，这是许多长寿者的经验。
5.听音乐好处多
劳动之余，听一首轻快的乐曲，会使你很快消除疲劳。因为，优美的音乐能使人
体产生有益的共振，促使人体分泌一种有益于健康的生理物质，可以调节血液的流量
和神经的传导，使人体保持朝气蓬勃的精神状态。此外，由于人体内存在着许多“生
物钟”，调节和控制人们的行为和活动，人的体温、血压、血流等，都按各自规律，
不断地作周期性变化，形成了节奏。而音乐的节奏对人体的节奏能够产生良好的刺激
作用，使生理节律更加有力，从而加快新陈代谢。而那些带刺激性的噪声很大的音乐，
只会干扰人体各器官的功能，对健康是有害的。
6.喝水要讲科学
健康人每天平均消耗水分约为2500毫升， 除了体内物质代谢可氧化生水300毫升
外，每天至少应从饮食中补充2200毫升水，才能维持机体水盐代谢的平衡。人们喝水，
往往是根据自已是否口渴而定，这是不科学的。因为口渴表示人体内的水分已经失去
了平衡。那么，这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢？
(1) 饭前空腹应饮用一定数量的水。因为食物的消化是靠消化器官和消化液来完
成的。饭前空腹饮水，水在胃内只停留2--3分钟，使迅速进入小肠，并被吸收进入血
液， 1小时左右可补充到全身组织细胞，供应机体对水的需求。饭前饮水可以保证消
化器官分泌足够的消化液，来促进食欲。另外，在进餐时饮用一定数量的汤水，也有
助于溶解食物，食物与胃液充分搅拌，有助于食物的消化，也有利于食物在小肠中的
进一步消化和吸收。如果饭前、餐时不补充适量的水分，饭后胃液大量分泌时体内失
水，势必引起口渴，这时候再喝水，就会冲淡胃液，影响消化，还会因饮水过多而增
加心脏和肾脏的负担。
(2) 喝水不能喝生水，因为生水里有许多病菌和寄生虫卵。它们进入体内，可造
成疾病，如痢疾、伤寒、霍乱、传染性肝炎、蛔虫病、蛲虫病等。
不同年龄每天用水需要量参考值
┌──┬─────┬───────┐
│年龄│体重(千克)│水的需要量估计│
│ │ │(毫升/千克) │
├──┼─────┼───────┤
│3天 │3.0 │80～100 │
├──┼─────┼───────┤
│10天│3.2 │125～150 │
├──┼─────┼───────┤
│3月 │5.4 │140～160 │
├──┼─────┼───────┤
│6月 │7.3 │130～155 │
├──┼─────┼───────┤
│9月 │8.6 │125～145 │
├──┼─────┼───────┤
│1岁 │9.5 │120～135 │
├──┼─────┼───────┤
│2岁 │11.8 │115～125 │
├──┼─────┼───────┤
│4岁 │16.2 │100～110 │
├──┼─────┼───────┤
│6岁 │20.0 │90～100 │
├──┼─────┼───────┤
│10岁│28.7 │70～85 │
├──┼─────┼───────┤
│14岁│45.0 │50～60 │
├──┼─────┼───────┤
│18岁│54.0 │40～50 │
├──┼─────┼───────┤
│成人│70.0 │21～43 │
└──┴─────┴───────┘
(3) 喝水一次不能喝得太多，因为胃的容量是有一定限度的，如喝水超过了胃的
容量限度，容易把胃撑大。一次饮水太猛太多，可能引起胃下垂病。胃液有消化食物
和杀菌的作用，喝水太多冲淡了胃液，就会影响食物的消化，长期下去，就会造成消
化不良和肠道传染病。水喝进胃里之后，停留很短时间就被吸收到血液里，使血量突
然增加，血液的浓度降低，影响了正常的生理功能，容易出现心慌、气短、出虚汗、
尿多等现象。若口渴得厉害，可以先少喝点，停一会儿再喝，也就是说要多次、少量
地饮水。若已经喝了很多水，还感到口渴，这就是一个假渴现象，这是由于天气热，
口腔、咽喉粘膜的水分蒸发快而出现的干燥现象造成的，并非身体里真正缺水。这时，
往水里滴几滴醋，刺激唾液和胃液的分泌就好了。
7.过多喝茶有害
喝茶是许多人的一种嗜好。茶能提神补气、益脾明目，对人的身体健康大有益处。
但是用茶过多，尤其是大量饮用红茶或常以茶代饭菜，反而会有害无益。因为茶叶中
含有鞣酸等化学成分，鞣酸可使铁盐在肠腔内沉淀，妨碍铁的吸收。而铁是体内红细
胞生成的重要原料，它参与血红蛋白的生成。如果缺铁，会引起缺铁性贫血。目前，
许多国家已发现相当一部分缺铁性贫血的人，与大量饮用浓茶有关。因此，劝君切莫
喝过多的茶。